[...] 3s Wyciskanie sztangi z klatki 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Uginanie ramion z hantlami siedząc 2s Wspięcia na palce (łydki) 2s Trening trzy razy w tygodniu. W dniu trzecim powtarzasz pierwszy. W czwartym, drugi itd. Na początek małe obciążenia, 15 powtórzeń w serii i nie szaleć z tempem.
podaje dla przykladu razem z obciazeniami 15 powt ZESTAW A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 37.5kg 50kg 62.5kg 2 PRZYSIADY 43.5 kg 58.5kg 73.5kg 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 83.5kg max 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 6kg 8kg 10kg 4 [...]
[...] Troche nie wygodnie samemu w tylek. Raczej zostane przy dlugim estrze i w ostatnich tygodniach bede bral co 7 dni a 2 ostatnie co 10. Odblok oczywiscie przy uzyciu HCG 2 razy dam po 1000 U.i a potem 500U.i co drugi dzien. Po 15-16 dniach od ostatniego strzala Clom 50mg i Nolva 40mg. Dawki bede zmiejszal potem i nolve pociagne jeszcze z [...]
oki dzieki za wytlumaczenie :) ale wydaje mi sie ze 20 kapsow bcaa na dzien to bardzo duzo :p miesiecznie wychodzilo by 600 kapsow... jem 4 razy dziennie odzywke bialkowa w ktorej tez sa bcaa... tak jak mowie wczesniej dowiadywalem sie o dawkowanie bcaa to kilku uzytkownikow pisalo mi ze wystarczy mi 5 na porcje 2 razy dziennie tych z olimpa
Ból mięsni górnej połowy ciała powoli schodzi, ale najgorsze jeszcze przede mną. Od przyszłego tygodnia staruje przysiad cztery razy w tygodniu, lekko nie będzie na pewno, ale przecież o to właśnie chodzi! Powoli też poprawiam technikę poszczególnych bojów, głównie wyciskania-ze względu na jego dużą ilość. Waga na razie wgórze, nie trzymam diety, [...]
sp80 w zalezności od braków w diecie najpiej przed snem . mass xxl po treningu jejieś 20minut ile to zalezy od idety. Powiedzmy ze niech bedzie 70g call pump10g w dni treningowe rano a xpand po treningu 16g w dni bez trenigu rano cell pumpa 10g omega3 2capsy 2 razy dzinnie po posiłku
[...] ćwiczenia na na triceps i plecy (pompki na krzesłach?) 2. każdą partie mieśniowa 16 serii po 12 powtórzeń, przerwy miedy seriami 2-3 minuty, może tak być ? 3. brzuch ile serii na ławce skośnej, przedtem robiłem 6 serii po 50 powtórzeń 2-3 razy w tygodniu a teraz ? 4. czy w czasie cyklu na mase robic ćwiczenia na rozciąganie czy nie ?
Jeżeli chcesz trenować takim planem i redukujesz biegi do dwóch razy w tygodniu to polecałbym: *tydzień 1: A-B-A *tydzień 2: B-A-B *tydzień 3: A-B-A itd. A MC 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym 3-2s Brzuszki 4s Przedramie 3s Ja zrobiłbym [...]
[...] PRZTRENOWAŁEŚ SIE KOLEGO Narazie zrób 2 tyg regeneracji. Jeden tydzień wogóle nie ćwicz na siłowni(ew. jakieś aeroby, basen) A drugi zrób LEKKI regeneracyjny trening 2-3 razy w tyg. Na duże grupy(nogi, grzbiet, klatka) rób 2 ćw po 2-3 serie, a na małe(bic, tric) po 1 ćw 2-3 serie. Nie używaj dużych ciężarów, ciężar dobierz tak aby wykonać [...]
po 2 primo jezeli chodzi o jakies przyrosty to w zasadzie nic szczegolnego ok +1cm bic klata w miejscu pas -1cm waga +5kg jezeli chodzi natomiast o wyciskanie na plaskiej to na dzien dzisiejszy 100kg 2 razy biorac pod uwage moja skromna wage 68-9kg daje to jakies ok 154% wlasnej wagi Zmieniony przez - rondell w dniu 2005-12-02 18:19:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :68-70 Wzrost :175 Staż treningowy:8-9 z 2 miesięczną przerwą Obwód pasa: 81 Obwód klaty:99 Obwód uda:55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kick-Boxing3 razy w tygodniu i 3 razy Siłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :--- Stan zdrowia:Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i [...]
[...] z klatki(na barki) martwy ciąg przysiad "Noi pytanie: kiedy wlasciwie wplesc tego HITa? W jakie dni?" * w dni wolne od sportów walki "Noi czy 2, czy lepiej 3 razy w tygodniu, zeby to jakos z regeneracja polaczyc..." * jesli masz 3 x tyg sw to rób 2 treningi HIT jesli 2 x sw to 3 treningi HIT pamietaj o diecie conajmniej na [...]
Ja mam kolczyka w nosie od 7 miesiecy i mi wcle nie przeszkadza na poczatku wyleciał mi w nocy 2 razy ale w tej chwili wcale go nie czuje... nie przeszkadza mi wcale nie radze wyjmowac go poniewaz jest ciezko... mam tylko male pytanko czy jesli wyciagne kolczyk to czy dziurka po nim sie zarosnie czy zostanie ślad??
[...] stojąc 5 serii, unoszenia sztang do brody 5 serii 3 dzień: podciąganie na drążku 10 serii wiosło 5 serii siady 5x5 martwy 5x5 Do tego łydki, przedramiona i brzuch 2 lub 3 razy w tygodniu, dodam że mam do dyspozycji tylko prostą sztangę, lawkę, poręcze i obciążenie. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam. Zmieniony przez - Ghor w dniu 2008-07-11 [...]
[...] rib lepiej 2 ćwiczenia np: bic -młotki 4s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s w nogach łydki na koniec: -przysiady 4s I nie rób brzucha zawsze tylko 2-3 razy w tygodniu -wykroki4s -uginanie nóg 4s -wspięcia 4 s max w barkach daj 3 ćwiczenia Barki : -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3s -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3s [...]
Jeżeli celem planu jest masa to treningi są za często. Max 4 razy w tyg i to z przerwą 2 dni np. pon-śr-pt-ndz. Plan bym poprawił następująco: w pon. daj klatkę z tricepsem (daj 4 serie rozpiętek a pompek w podporze tyłem rób 3 serie), wt. wolny, śr.- do pleców daj bicepsy (daj jedno wiosło więcej), czw.- wolny, pt.- barki z nogami ( w barkach [...]
[...] nachyleniu, rowerek oraz orbitrek z obciaznikami na nogach średnio 550-600 kcal spalone. Dziurawiec tak profilaktycznie na prolaktyne. Może robić częściej ładowanie dwa razy w tygodniu żeby się bardziej rozkręcić no nie wiem czy to jest dobry pomysł z siłówką, żelastwo podtrzymuje Ci mięcho i jak dobrze poprzerzucasz to da lepszy efekt niż [...]
[...] ćwiczył w tygodniu to nie pozwalaj mu wykonywać tych ćwiczeń. Wyjątkiem jest sytuacja, kiedy potrafi samodzielnie podciagnać się na drażku (chwyt dowolny) minimum 8-10 razy. To samo z pompkami. Natomiast jeśli jest wątły, jak większość dizeci w jego wieku to lepiej żeby była Oczywiście jeśli odnotuje postęp w skali 2-3 miesięcy koniecznie [...]
nie wiem jak to sprawdzic ale to jakies 4-5 kromek ciemnego chleba (one sa mniejsze 2 razy niz jasny chleb) twarogu jakies 150gram, w szkole jasne pieczywo 2 razy wiekrze kromki niz te ciemne:) platki to cornflakes najzwyklejsze, tych platków bedzie z 200 g. przy kazdym posiłku jest tyle samo platków. po treningu ma byc ten kurczak a okolo 20:30 [...]
18 lat, 120 kg czas wziąć się za siebie !!
